Semaine n°20 du lundi 16.03.09
Mardi, sortie avec Franck et Pierre notre super junior pour travailler l'intensif. Nous faisons 2 séries de 6 minutes dans le col de bel-air : 30 sec. à bloc + 30 sec. de récup + 2min30 sec. en force + 2min30 sec. en hyper vélocité. 15 minutes entre chaque exercice => ça fait du bien.
Mercredi, grande sortie dans les monts du Lyonnais, cela faisait très longtemps. Il faut dire que j'ai reçu la confirmation de mon engagement à la Marmotte (dossard 194) donc je me motive pour faire des bosses. Franck m'accompagne et on part sur les parcours des 1000 bosses : croix du ban, col de la Luère, col des Brosses, Aveize, Croix de Part + évidemment Malval à l'aller et au retour.
Que du plaisir, un grand soleil, et des jambes qui répondent bien à l'enchainement des difficultés !
Samedi, sortie récupération avec le club et le vent.
Dimanche, course FFC cat. 3 à Sales en Haute Savoie. Belle épreuve, pas facile (un peu plus de 1000m de deniv positif), un circuit comme je les aime, ou la course se joue à l'usure. En plus de ça, le soleil était avec nous. 125 coureurs au départ, je termine entre la 10e et la 20e place. Content de moi car j'avais de grosses sensations dans les montées.
Mercredi, grande sortie dans les monts du Lyonnais, cela faisait très longtemps. Il faut dire que j'ai reçu la confirmation de mon engagement à la Marmotte (dossard 194) donc je me motive pour faire des bosses. Franck m'accompagne et on part sur les parcours des 1000 bosses : croix du ban, col de la Luère, col des Brosses, Aveize, Croix de Part + évidemment Malval à l'aller et au retour.
Que du plaisir, un grand soleil, et des jambes qui répondent bien à l'enchainement des difficultés !
Samedi, sortie récupération avec le club et le vent.
Dimanche, course FFC cat. 3 à Sales en Haute Savoie. Belle épreuve, pas facile (un peu plus de 1000m de deniv positif), un circuit comme je les aime, ou la course se joue à l'usure. En plus de ça, le soleil était avec nous. 125 coureurs au départ, je termine entre la 10e et la 20e place. Content de moi car j'avais de grosses sensations dans les montées.
Sortie du mardi 17.03.09 :
Distance : 52 km
Tps : 2h
Dénivelé : 489m
Fc moy : 141
Fc max : 181
Dist cumulé : 3215 km
Sortie du mercredi 18.03.09 :
Distance : 117 km
Tps : 4h40
Dénivelé : 2300 m
Fc moy : 145
Fc max : 178
Dist cumulé : 3332 km
Course du dimanche 22.03.09 :
Distance : 85 km + 10 km à l'échauffement
Tps : 2h20
Dénivelé : 1088 m
Fc moy : 156
Fc max : 181
Dist cumulé : 3460 km
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