Semaine n°12 du lundi 26.01.09

Début de semaine difficile pour moi, pas la grande forme, du travail. Je décide donc de zapper la sortie de mardi. Il vaut toujours mieux récupérer que vouloir trop en faire.

Jeudi, sous un super soleil je retrouve Franck pour une sortie de fractionné. On a fait 1 x 4 min en I3 et en bosse, 1 série de 30x30 répétée 5 fois en hyper vélocité, 1 x 6 min en I4 en se relayant et enfin 1 x 4 min en I3. Le tout avec bien sur 10 bonnes minutes de récup entre chaque série, et en veillant à tourner les jambes. Pas forcément évidente ce genre de sortie...mais bon on sent bien que les watts montent doucement ! !

Samedi, bonne sortie foncière, bien classique et sans temps mort. Dimanche, j 'ai trouvé le temps de tourner les jambes durant 40 min sur home trainer

Sortie du jeudi 29.01.09 :
Distance : 60 km
Tps : 2h15
Dénivelé : 400 m
Fc moy : 140
Fc max : 179
Dist cumulé : 1730 km

Sortie du samedi 31.01.09 :
Distance : 109 km
Tps : 3h50
Dénivelé : 688 m
Fc moy : 144
Fc max : 177
Dist cumulé : 1839 km