Semaine n°10 du lundi 12.01.09

Mardi, le soleil et une relative chaleur sont de retour sur la région lyonnaise. Malgré une petite forme du à un rhume tenace, je pars faire 2h de vélo avec pour objectif de travailler la force. 5 x 3 à 4 minutes en force dans les bosses de la région, je rentre me soigner !

Jeudi, sortie intensive avec Franck, dans le nord de Lyon, sur le plateau de l'Ain. On a fait 3 blocs de 5 minutes : 1 en I3 en montée, 1 serie de 30/30 en vélocité, et 1 bloc en relais braquet libre sur du vallonnée. Les jambes vont bien, j ai mis la plaque pour la première fois cette saison, mais j'ai du mal à évacuer mon rhume.

Samedi, sortie de 50 km le matin, plat et avec un manque de jambes. Retour sur le vélo l'après midi pour la sortie du club rallongée au début, soit 135 km en tout. Des bonnes sensations jusqu'à la fin, un palpitant intéressant. L'entraînement paye. De bon augure pour la suite !

Sortie du mardi 13.01.09 :
Distance : 50 km
Tps : 1h55
Dénivelé : 509 m
Fc moy : 143
Fc max : 171
Dist cumulé : 1301 km

Sortie du jeudi 15.01.09 :
Distance : 50 km
Tps : 1h55
Dénivelé : 450 m
Fc moy : 141
Fc max : 179
Dist cumulé : 1351 km

Sortie du samedi 17.01.09 :
Distance : 140 km
Tps : 5h
Dénivelé : 905 m
Fc moy : 143
Fc max : 185
Dist cumulé : 1486 km