Semaine n°9 du lundi 5.01.09

Nouvelle année, et il fait toujours aussi froid à Lyon. Je sais qu'il y a pire un peu partout en Fance, mais le début de semaine glacial m'oblige à rester au chaud, ce qui est loin d'être désagréable.
Toutefois, il faut bien rouler, et jeudi je sors bien motivé pour rejoindre Franck. On va faire 2h de plat en tout avec du spécifique : 5 x 30sec./30 sec. répété 2 fois avec 10 minutes de  récup entre. Puis 1 30 sec./30 sec. en relais en hyper vélocité. On a essayé de rester en I3 pendant ces séries.  Une sortie courte, par - 2 °C mais efficace.

Samedi, nous n'avons pas trouvé nos collègues de club, pas de chance. On a donc fait notre sortie foncière à 2, avec un bloc de 20 minutes à bloc : 6 minutes de force en côte en 3 séries. Puis 10 minutes de relais en I3, puis 4 minutes à fond, pour déterminer la FC max. Résultat : dur de faire monter le coeur avec le froid. J'ai eu une fringale d'un bon qart d'heure ensuite ou j'ai cru que je ne rentrerai jamais, et puis c'est bien reparti. Bonne sortie donc.

Sortie du jeudi 08.01.09 :
Distance : 53 km
Tps : 2h
Dénivelé : 261 m
Fc moy : 146
Fc max : 175
Dist cumulé : 1158 km

Sortie du samedi 10.01.09 :
Distance : 95 km
Tps : 3h30
Dénivelé : 700 m
Fc moy : 148
Fc max : 182
Dist cumulé : 1251 km