Semaine n°4 du lu.01.12.08

Première semaine du mois, et début des entraînements plus spécifiques. Rien de bien violent non plus, mais bon ça fait toujours plaisir de rentrer dans du concret.

Mardi nous sommes allés grimper 2 fois la même bosse en faisant des intervalles sur 1 minute pour travailler la force : 52 x 13 dans une montée de 5% à répéter 5 fois, on rigole au début moins à la fin. Cet exercice à le mérite de ne pas trop faire monter le coeur (I2).

Jeudi, sortie avant la pluie courte et regénérante (il y en avait besoin pour moi, j'étais cuit)

Samedi, vélo pas vélo ? ? Finalement on trouve la motivation : sortie sous le soleil et sous la pluie avec des averses qui nous ont finalement rattrapé sur la fin, sortie en tournant bien les jambes, en ne faisant pas monter le coeur, même dans les bosses.

Sortie du 02.12.08:

Distance : 53 km
Tps: 2h04

Dénivelé : 445 m
Fc moy : 133
C max : 161
Dist cumulé : 345 km

Sortie du 04.12.08 :

Distance : 38 km
Tps: 1h25

Dénivelé : 197 m
Fc moy : bug
C max : bug
Dist cumulé : 345 km

Sortie du 06.12.08 :

Distance : 59 km
Tps: 2h15

Dénivelé : 500 m
Fc moy : bug
C max : bug
Dist cumulé : 404 km